2013年社會(huì)工作者考試考前心理調(diào)適方法

　　一、失眠

　　狀態(tài)：精神異�？簥^，眼睛已經(jīng)疲勞，滿腦子的心理學(xué)理論及即將到來的心理咨詢師考試以及考試的種種“后果”。自己躺在床上，展轉(zhuǎn)翻側(cè)，難以入眠。越想睡，越睡不著。

　　你嘗試著數(shù)綿羊，“一只綿羊、二只綿羊、三只綿羊、一百一十二只綿羊”...可數(shù)來數(shù)去，就是數(shù)不到九百九十九只綿羊。

　　焦慮、沮喪，那種剪不斷、理還亂的萬千思緒，揮之不去，欲罷不能。

　　張老師支招：睡不著也不要數(shù)綿羊(其他的動(dòng)物也別數(shù))，你可以嘗試著采用以下方法：

　　1、嘗試著放松自己

　　眼觀鼻、鼻觀心、心向丹田...慢慢的感覺自己：感覺自己的身體慢慢變輕……變輕……感覺著自己的身體慢慢的飄漂浮起來，隨風(fēng)飄蕩……飄蕩著……很舒服……很舒服……

　　2、干點(diǎn)別的事情放松心情，如起來聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文(讀書是睡覺的最好方法，尤其是讀自己不喜歡的書，又不得不讀的書。如瓊瑤的書，我最不喜歡，我就在睡覺前用她的書。一讀就睡著了，靈驗(yàn)得很)考試大論壇

　　3、到戶外散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。

　　散步的時(shí)候，要適時(shí)的暗示自己：“人困了，真的想睡了”。然后你邁著“沉重”的步伐，回到家里，深深的呼出一口氣。終于，你可以“如愿”的睡覺了……睡覺的感覺真得很好……松軟的床墊如林間松軟的草地。那熟悉的氣息，就象是春天的風(fēng)……漸漸地，你就睡著了……

　　二、厭倦學(xué)習(xí)

　　狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)，賭咒發(fā)誓今后什么都可以學(xué)，就是不學(xué)心理咨詢師。

　　張老師支招：出現(xiàn)這種情況的考生，一般屬于“考試時(shí)間臨近，復(fù)習(xí)沒有把握”的考生。遇到這種情況，考生要注意兩點(diǎn)：

　　1、首先是認(rèn)知的問題。

　　你能在很短的時(shí)間里將自己的考試水平提的很高嗎?不能�！耙郧安慌�力，現(xiàn)在徒傷悲”，木已成舟，“傷悲”晚矣。

　　你能讓國家考試的難度降低嗎?也不能。國家不會(huì)為你專門命題，如果會(huì)的話，你就不用考試了。

　　讓《國際歌》在自己的腦海中響起：“從來就沒有什么救世主，也沒有神仙皇帝，要?jiǎng)?chuàng)造人類的幸福，全靠我們自己”--既然你不能改變別人，也不能改變自己，你也只好改變自己的感覺啦。采集者退散

　　2、感到壓力，是好事。適度的壓力對(duì)考試有好處。但過多的壓力往往會(huì)適得其反。壓力大到了難以承受的地步，所以才感覺到了“厭倦”，厭倦的情緒是源于考生將考試的壓力埋在了心底無法宣泄而產(chǎn)生出來的一種情緒反應(yīng);問題的關(guān)鍵點(diǎn)是“壓力”，內(nèi)心壓力的反應(yīng)形式是“厭學(xué)”。知道了?知道了就好。

　　張老師支招：宣泄壓力。宣泄的渠道比較多，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以將自己內(nèi)心的壓力用另外一種形式宣泄出來，比如打電話給中華心理教育網(wǎng)的老師，對(duì)他們的這種“極端殘忍”的考試方式提出質(zhì)疑;或者將某次考試中的某道有爭(zhēng)議的題目拿出來，在論壇上發(fā)牢騷等等。等自己的氣出完了，再想辦法為自己做做心理咨詢，找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因。

　　自己已經(jīng)弄懂了嗎?還是自己對(duì)考試沒有把握?看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。

　　三、怯場(chǎng)

　　狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。

　　張老師支招：自我暗示法。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我喜歡考試，我喜歡考試”或者“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績�！钡�。

　　四、記憶阻滯

　　狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)概念非常熟悉，可就是想不起來。

　　張老師支招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把這個(gè)題目擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，做其他的題目。然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來喚起記憶�；蛘叱孕┣煽肆χ�類的甜食來增加大腦的含氧量。

　　五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”

　　狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。

　　張老師支招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。

　　六、臨場(chǎng)昏厥：

　　狀態(tài)：意識(shí)模糊，神智不清。

　　張老師支招：趕快撥打120急救車，別送醫(yī)院，送醫(yī)院要花錢，趕緊送回家，回家就好了。這叫做情景性“癲癇”。

　　沒這個(gè)病啊，是的，確實(shí)沒有。這個(gè)毛病是我造出來的。

　　我錯(cuò)了，道歉。

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