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　　睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，判斷能力和專注力也會一并降低。吃的好不如睡得好，睡得好才能考的好，考前焦慮會影響睡眠，更會影響考試。那么對于參加2021國家公務(wù)員考試的考生來說應(yīng)該如何調(diào)整睡眠呢?

　　首先，別在床上用電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)在很多人會在床上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

　　其次，未能入睡應(yīng)暫離臥室

　　如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。

　　最后，少量進食或洗暖水澡

　　由于人體入睡后體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。

　　有運動習慣的考生可在睡前輕松的音樂中進行簡單的瑜伽動作拉伸，可以讓身體更加的放松，同時產(chǎn)生一點疲倦感，把心放空，讓全身處在一個空靈的狀態(tài)下，可以實現(xiàn)入睡快，睡眠品質(zhì)也會大步提高。

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