2021年國家公務(wù)員考前提醒：睡出好狀態(tài)

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　　時入初冬，國考將近。面對疫情下的國考，今年考生們的壓力之大可想而知。隨著大考不斷逼近，很多考生出現(xiàn)了不同程度的“考前綜合征”：失眠、緊張、疲憊、焦慮、煩躁等、精神不易集中……等問題，其中失眠問題讓考生們尤為頭疼。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量能補充人體足夠的能量，是白天精力充沛的重要保障;能增強人體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力;還提高智力增強記憶力，顯著提升學(xué)習(xí)備考的效率。為此，專家結(jié)合考生經(jīng)驗和科學(xué)知識，告訴大家如何“睡“考前出好狀態(tài)。

　　一、睡出好狀態(tài)要養(yǎng)成科學(xué)作息規(guī)律。

　　若有恒，何必三更眠五更起;最無益，莫過一日曝十日寒。許多考生為了能在考場上取得好成績，在臨考搞“突擊”式學(xué)習(xí)，經(jīng)常熬到凌晨一兩點，殊不知，這種作息方式只會讓學(xué)習(xí)效果適得其反。有規(guī)律的作息才是效率的保障。規(guī)律的作息要能夠早睡早起，尤其是，不能熬夜，最好要在晚上11點之前躺在床上，早上要在六點左右就要起來。早起一會，給自己15分鐘左右的鍛煉身體時間，比如說跑步，或者坐坐有些伸展運動，除去一晚上的疲乏困倦，令自己元氣滿滿�！把追杖綮押谷绫迹瘴缯頃邤U煩;幾刻夢游仙境里，北窗睡覺爽心魂”，養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態(tài)。午休最恰當(dāng)?shù)臅r間為15-30分鐘。如趴在桌上睡，要用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

　　二、睡出好狀態(tài)要保持睡前好習(xí)慣。

　　首先是不要開燈睡覺。開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低，不利于睡眠。其次，睡前不喝或少喝咖啡，但少量溫?zé)崤Ｄ虒⒂兄谒�。最重要的是睡覺前不玩手機。許多人已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。改變這個壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié)，戒除‘網(wǎng)癮’。”即便夜間使用手機等電子產(chǎn)品，也應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。除此之外還有許多高質(zhì)量睡眠的注意事項：睡時不宜高枕枕頭高度過高;睡時不宜以兩手為枕睡時兩手枕于頭下;睡時不宜蒙面如果蒙住頭;睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜;不宜坐著睡，坐著睡會使心率減慢，加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

　　三、睡出好狀態(tài)要提前適應(yīng)酒店住宿。

　　一些考生因為考點離家較遠，會選擇在酒店住宿，但是許多考生不習(xí)慣于酒店住宿條件，往往會產(chǎn)生失眠、睡眠淺層次等影響睡眠質(zhì)量的問題。對于陌生的睡眠環(huán)境考生有必要提前適應(yīng)。為此，建議考生提前一到兩天入住，盡快適應(yīng)酒店住宿條件，如有不妥也可盡早跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系解決，以保證在考試期間好的睡眠質(zhì)量。

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