必讀：2009年江蘇公務員考試考前心理調(diào)節(jié)指導

　　2009江蘇省公考就要開考了，現(xiàn)在距開考的日子還有不到一周的時間，不少的考生被一段緊張的備考弄得手忙腳亂。那么，越是臨近考試，考生越不能跑亂了陣腳。2009年江蘇省公務員筆試就要開始了，考生進入了最緊張的備考復習階段，在這個時候，調(diào)整好自己的應試心理是非常重要的。公考臨近，心情緊張、焦慮，這都是正常的表現(xiàn)，在這里中公教育給大家提幾點建議，幫助大家順利通過考試。

　　首先，按部就班，規(guī)律作息。在最后階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個別比較心理敏感的考生，會對外界的微小刺激產(chǎn)生較為明顯的心理波動，或所謂的小道消息也會使自己平靜的心情產(chǎn)生波瀾。這時建議大家應以平心靜氣的心態(tài)，按部就班地每天完成擬定的復習任務和復習計劃。最關鍵的，是要按照考試的時間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和考試當天一致，這樣，才能在考場上保證正常發(fā)揮。這個時候，要自信!勞累時，可以和好朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。心理激勵會產(chǎn)生神奇的效果，當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。因此，建議當考生們偶然相遇時，大家多鼓勵彼此，而不要杞人憂天地抱怨。

　　其次，把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。這時候，除了要有規(guī)律的作息，還要進行自我鼓勵，寫幾張鼓勵字條，貼在醒目的位置，可以使自己克服迎考的緊張。在進行模擬訓練時，想象一下考場的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態(tài)下，自己是如何控制心態(tài)的。學會用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節(jié)奏。除了以上的心理調(diào)節(jié)外，在最后階段，別忘了關照自己的身體。平時經(jīng)常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習慣的考生，可以在氣溫溫暖時，短暫外出散步20分鐘，在這段時間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個過程有助于使我們保持冷靜的心態(tài)，學會自我調(diào)節(jié)。飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經(jīng)常吃的東西，以免引發(fā)腸胃不適。緊張情緒會使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。

　　第三，也是最重要的一條建議：學會感恩。在這個時候，考生們不是獨自一人上戰(zhàn)場，你們的身后會有家人和朋友的支持。不要抱怨家長的嘮叨，你是否曾感謝過他們每天早起為你準備早餐?是否感謝過他們?yōu)槟闳找箵鷳n?這個時候，一句感恩的話，會讓你周圍的人感到你的成長。迎考的過程和考試結(jié)果同樣重要，經(jīng)歷過這個階段，你會比以往更加成熟，更學會用一雙愛的眼睛去看待身邊的人。當你學會了以感恩的心情面對周圍的人，在最后的迎考階段，或當你走上考場時，你將感到自己內(nèi)心更加踏實、有力、自信。

　　每個考生的習慣、學習特點不同，在最后階段所呈現(xiàn)的狀態(tài)也不盡相同。沒有一個固定和萬能的時間安排比例。個人應根據(jù)自己的身體、心理狀態(tài)和學習特點做好合理分配。有幾點原則，可以供大家參考：

　　首先，把自己的薄弱環(huán)節(jié)多滾動幾遍。不管是答題技巧，還是解題思路，或是一種破題方法，或是理論基礎知識，只要你認為是自己的漏洞，就應及時彌補上。解決自己心理緊張和惶恐的最好辦法就是“行動”。

　　其次，自我激勵，正常發(fā)揮。最后階段，不要迷信秘籍或是道聽途說的小道消息。前一階段的復習，已經(jīng)為你的成功奠定了穩(wěn)固的基礎。把做過的真題，再多研習幾遍，最關鍵的是，要發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)未曾注意的環(huán)節(jié)和內(nèi)容。在研究答案或是真題的過程中，要反復問自己：標準答案為什么這樣做?思路和方法比答案更重要。

　　充分最好各項準備工作，以不變應萬變。除了復習，還需及時關注與考試有關的信息，保持信息渠道暢通，并提前為考試做好各項準備，把考試相關物品單獨存放�？梢钥紤]考試那天的衣著，以舒適整潔為主。請家人幫你關注天氣變化，考慮到可能的天氣情況，提前準備衣物或用品。

　　有考生認為考前這幾天，再做行測練習已經(jīng)沒有用了，應該把時間用來背些申論文章，以便考試時引用。這種觀點比較片面，它把考試目的看“死”了，不要墨守陳規(guī)，我們反復強調(diào)的一個觀點是：靈活把握。無論是行測，還是申論，這些考題是為了考查綜合分析能力、解決問題能力等“活能力”的，而不是用來考查所謂“記憶師”的“死能力”。在回答上一個問題時，我曾提過：在最后階段要把自己的薄弱環(huán)節(jié)多滾幾遍。薄弱環(huán)節(jié)更側(cè)重思路和方法。以往做錯的題目中，隱含著你錯誤的思路和解題方法，不要帶著錯誤上戰(zhàn)場，不要帶著遺憾離開戰(zhàn)場。如果你寄托希望于在最后階段背誦申論文章和一些基礎知識，那就違背了我們反復強調(diào)的科學復習觀點：自己的基礎知識和材料的背景靈活結(jié)合。背誦是應急性的，會因為緊張的心理而遺忘，而避免遺忘的最好辦法就是兩個：反復練習，反省思考。在這個時候，時間緊張的同學，不妨可以采取這樣的辦法：朗讀可能會用到的申論熱點基礎理論，動筆書寫關鍵詞，并嘗試運用老師講授的分析方法來分析材料中的問題，將這三者結(jié)合以加強記憶和靈活運用。最后提示大家，無論什么樣的原則，都不是萬能的，務必要結(jié)合材料靈活運用，有針對性地分析。