2019選調(diào)生面試備考：如何快速緩解備考中的負(fù)面情緒

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　　緊張是很常見的負(fù)面情緒之一，生活中總會遇到緊張的情況。在面試備考階段，來源于自己和競爭者的壓力，會給考生帶來嚴(yán)重的緊張、焦慮等負(fù)面情緒，如何緩解負(fù)面情緒，是每一位備考面試的考生必須學(xué)會的技能。考試吧建議，在備考學(xué)習(xí)中，只有緩解自身負(fù)面情緒，調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，才能夠提升備考效率，提升面試技能，最終實現(xiàn)一舉成“公”。

　　第一、精神放空。

　　人在長時間的精神緊張狀態(tài)下，大腦接受了過多的信息內(nèi)容，會產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)等情緒，降低信息接收的速度及接納效率。這個時候，適當(dāng)停止學(xué)習(xí)，走出室內(nèi)，遙望遠(yuǎn)方，防控自己的精神狀態(tài)，緩解高速運轉(zhuǎn)的大腦所帶來的疲勞。建議可以抬頭看看蔚藍(lán)的天空，因為天空都是一樣的顏色，人遙看天空時的精神是放空狀態(tài)，并不會有各種嘈雜的信息通過眼睛被大腦所接收，是可以讓大腦有所減速，從而紓解情緒。

　　第二、宏觀轉(zhuǎn)化。

　　人們在思考較為宏觀的問題時往往容易感覺到緊張，例如你在做完整的面試備考學(xué)習(xí)計劃時，你會因為想到備考學(xué)習(xí)要完成那么多事情而感到壓力，產(chǎn)生緊張情緒。因此，為了更好的紓解緊張情緒，做備考計劃時，不要一次性的做完整的計劃，將宏觀的計劃分解到以星期為單位。執(zhí)行完一個星期的任務(wù)，再做下一個星期的計劃，將宏觀計劃轉(zhuǎn)化為較為微觀的計劃，從而降低自認(rèn)壓力，緩解緊張情緒。

　　第三、任務(wù)激勵。

　　長久的學(xué)習(xí)，會是人疲憊，逐漸感到學(xué)習(xí)效率降低，失去學(xué)習(xí)興趣。一旦對學(xué)習(xí)失去興趣，又會更加降低學(xué)習(xí)效率，從而進(jìn)入一個惡性循環(huán)。因此，保證學(xué)習(xí)興趣，是備考階段的考生必須要思考的問題。給自己制定階段性的學(xué)習(xí)計劃，對自己每段的學(xué)習(xí)計劃排讓自己喜歡的獎勵，是自己每一次的學(xué)習(xí)都有動力，沒完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)都有開心的情緒，而不是感到“松一口氣”的應(yīng)付情緒。讓自己離職處于開心學(xué)習(xí)、快樂學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，提高備考效率。

　　考試吧建議在備考階段的考生，不僅要調(diào)整自身身體狀態(tài)，保持身體的健康，更要調(diào)整自己的內(nèi)在精神，保持自身心靈的空靈。只有內(nèi)外兼修，實現(xiàn)精神與身體雙重健康，才能更好的備考，補充自身知識儲備，鍛煉面試的能力與技巧，成就自身，實現(xiàn)夢想。

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