國家公務員考試闖關寶典：面試緩解緊張心法

　　二、 臨場時緩解緊張的方法

　　放松法　面試前15分鐘考生可進入引導區(qū)，很多人在這個時候緊張會達到項點。有一種反應是全身變得僵硬起來，這時你可以靜坐，閉上眼睛并做深呼吸，在呼氣的時候，將身體各個部位從頭頂到面部，再到頸、肩，直至腳趾，依次放松，用意念使每一塊肌肉松弛下來，然后想象自己處在寧靜的大自然中，讓山形樹影清晰起來，讓清泉從心田流過，洗去一切雜念。

　　呼吸法　處于高度緊張的時候，有的人大腦會一片空白，這時你可以找空氣流通較好的地方，比如門邊或窗前，閉上眼睛作幾次深呼吸，給大腦增加供氧量，在吐氣的同時給自己一些心理暗示，想象自己已經把不好的情緒全部吐出。也有人用吹氣球代替深呼吸，在吹氣的時候也做同樣的心理暗示。

　　還有一種類似促進思維的方法，就是雙手向前平伸，在身前交叉，然后兩手相握并向內屈臂至胸前。反復做幾次，這樣的動作有助于建立左右腦的聯(lián)系，可以讓思維活躍起來。

　　道具法　臨場緊張時還可以借助小道具來緩解情緒。由于現(xiàn)場條件限制，不能像準備階段那樣做比較激烈的運動，比如用大聲叫喊或發(fā)泄式的擊打來消除緊張感，這時借助一些小道具也可以起到異曲同工的作用。比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給你帶來心理安慰;也可以拿出一張紙，在上畫一個笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，看了以后心情會得到愉悅;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意，感到緊張的時候用力抓握。有這樣的說法，“當出現(xiàn)緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的‘戰(zhàn)斗和逃跑’反應得到釋放�！�

　　以上所介紹的方法在使用時效果會因人而異，每個人都有適合自己緩解緊張感的方法，因此，最好在準備階段將各種方法都嘗試一遍，找準適合自己的那一種，這樣在臨場時就能夠自如地應用，及時調整好情緒，做到從容不迫。