2015中考：初三期中考臨近如何減輕心理壓力

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　　高三期中考臨近了，不少高三學(xué)生感覺壓力越來越大，好像根本就靜不下心來學(xué)習(xí)了，不知道怎么辦?今天小編來教高三學(xué)生如何減壓，高三家長也可以收藏這篇文章給孩子看，幫助孩子減輕心理壓力，集中精力備考。

　　首先 根據(jù)自己的實際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計劃，并以實際行動按時按節(jié)完成之。

　　只要你真正做到了“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情�！彼�以在高三這一段時間內(nèi)你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因為你已經(jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

　　其次，要合理地安排用腦時間。

　　學(xué)習(xí)是生活的一個部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學(xué)習(xí)一項內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

　　第三，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。

　　身體的疲勞會導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識，很容易讓學(xué)生懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，不然為什么花了那么多時間，一點進(jìn)步都沒有?因此，高分高考(微博)小編建議高三學(xué)生要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)證明，這個公式確有其道理。因為進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒�，可以使神�?jīng)中樞興奮起來，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。

　　第四，正確的自我宣泄。

　　宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

　　“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導(dǎo)致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療好長時間也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過這種宣泄方法應(yīng)該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(父母、朋友、同學(xué))，或發(fā)牢騷、說怪話和風(fēng)涼話等都是不可取的。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔(dān)就只有半份痛苦�！比绻�把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過后有晴空，心中的不良情緒開閘發(fā)泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香，風(fēng)光無限。

　　第五，學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。

　　一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學(xué)習(xí)。高分高考小編覺得，高三，學(xué)習(xí)不是全部，留一點點時間給自己，放松一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學(xué)習(xí)，什么樂趣都沒有。

　　第六，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。

　　科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排肢體活動10分鐘;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切忌打疲勞戰(zhàn)。

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