考研緊張狀態(tài)調節(jié)四部曲之——

　　合理飲食 良好的學習環(huán)境

　　文/張彬

　　時而心焦、莫名煩躁;時而記憶力減退、思維遲鈍;時而昏睡沉沉，效率低下;時而食欲不振，徹夜無眠;走在校園里，無心欣賞周遭風景，身上的衣服不邋遢就已經很好了，至于時尚?那是另一個時空的東西吧!很久不知道《康熙來了》有什么新八卦、《越獄》進行到哪一季哪一集……如果以為考研本來就應該是這樣枯燥而痛苦的，那你就大錯特錯了，換個心情、換個環(huán)境、換種方法、換種節(jié)奏、換個面孔……換掉一切不對的感覺，面對考研路上遇到的這些困擾。要知道，如果這是你真正想做的事情，就不可能也不應該感到備受折磨，追夢的征途，本來可以很快樂。

　　合理的飲食和健康的作息是遠離困擾和麻煩的基礎。

　　按照自然規(guī)律，正常的作息是大腦與身體合作的最佳方式。多吃蔬菜和粗糧，偶爾在某個階段目標完成的時候獎勵自己一頓奢侈的美食。每天跟太陽一起起床，保持有規(guī)律鍛煉身體的習慣。晚上11點之前準時睡覺，躺在床上深呼吸，祈禱一夜安眠后，明天的挑戰(zhàn)準時到來。認真清潔身體，多喝清水，保持生活環(huán)境和學習環(huán)境的干凈整潔。

　　考研是一場持久戰(zhàn)，廢寢忘食換來的只有緊繃的生命節(jié)奏和慢性胃病，還有熬夜后損傷的內臟機能和記憶力。生物鐘和身體機能對精神狀態(tài)和腦力活動的影響早已經過無數經驗證明：與一個三餐食無定時，一頓大肉睡到兩點，學到深夜、日上三竿才起床的人比起來，合理的飲食和健康的作息不但對考研復習有很大的幫助，還為將來的生活儲備了優(yōu)質的身體和良好的生活習慣。

　　不要對此不以為然，尤其是對那些習慣了晝伏夜出，通宵狂歡的同學來說，以同樣的狀態(tài)來應付考研肯定會覺得力不從心，而當正常的生活成為一種習慣，很多莫名的憤怒、憂愁、敏感、厭食會隨著陽光的照射一掃而光。古人說“道法自然”，想要打贏考研的硬仗，改變混亂的心緒和生活狀態(tài)，一樣要從遵從自然運轉的規(guī)律做起。

　　理想的學習環(huán)境和科學的學習規(guī)劃是避免困擾的法寶。

　　自習室或者圖書館，以及一個持續(xù)、科學的學習計劃也至關重要。為了考研置重金租房太過奢侈，而寢室是大家休息娛樂的地方，也不可能要求大家為了一個人的學習而全都躡手躡腳。噪音、談話、人來人往的干擾會隨著考研的進程“顯得”日益嚴重，尤其是當某段時間復習進展不甚順利時，所有雜音都仿佛會被無限放大，擾亂心神、影響學習節(jié)奏。

　　所以在考研之初，你最好花兩周時間實地對比，選擇一個課程安排最少的教室復習。因為教室會經常有課，所以不會有持續(xù)占座的問題;另一方面還能督促自己每天早起自習，跟著課間鈴的節(jié)奏安排復習的科目和作息。教室有課時，可以轉戰(zhàn)到其他的空閑教室當作調劑，或者干脆放個小假，看看英文刊物或者中文報紙。這樣既鞏固了知識，也刷新了情緒。

　　科學的學習計劃也對戰(zhàn)勝考研綜合癥大有幫助。如果計劃定得太滿而常常無法完成，自責、抵觸情緒就會油然而生，自卑或者焦躁的情緒可能會減緩學習效率，甚至讓人干脆放棄。而如果計劃太過寬松，又可能因為戰(zhàn)線拖得太長而影響了有效的記憶。因此，你同樣應該利用最初的兩周時間，監(jiān)測自身的學習速度，并結合考研日期作出詳細的計劃安排：保證每天晚上的時間空余，用來完成白天過難的功課，反復復習;最后，還要保證在每個周末和學習計劃完成時，留出一點逛街娛樂的時間。

　　安靜規(guī)律的學習環(huán)境、有張有弛的學習計劃，處在紛擾的人群中卻悠然自得，復習穩(wěn)步推進卻毫不感到疲勞，自然將考研綜合癥的外部病因統(tǒng)統(tǒng)消滅于無形之中。